늦은 밤, 한 것 없이 허무하게 지나간 것 같나요?
아마 자신의 삶을 변화시키고 싶지만 힘들어 하시는 분들이 많을 겁니다. 왜 힘들까요? 아래 강의는 그 이유와 극복하는 방법에 대해 설명합니다.
강의를 본 뒤, 책상위에 종이를 펼쳐보세요. 그리고 오늘 하루는 어떻게 보냈나 주욱 적어내려가며 자신이 보낸 시간을 객관적으로 바라보는 시간을 잠시 가져보시길 바랍니다.
변화(change)하기 어려운 이유
우리가 변화하기 어려운 이유는 우리 삶의 많은 것들이 습관화가 되어있기 때문입니다.
1. 변할 수 있다는 믿음이 없다
연속된 실패, 시도를 했으나 힘들다는 생각이 쌓이면 변화할 수 있다는 믿음이 부족해져 변화가 힘듭니다.
2. 변화할 때까지 노력하지 않았다.
변화의 임계점을 돌파하지 못한거죠. 물건을 밀 때, 미는 힘이 최대마찰력을 넘지 못한다면 물제는 움직이지 않습니다. 그러나 최대마찰력을 넘기 시작하면 움직이기 시작합니다. 즉, 변화하려면 변화의 임계점을 넘는 노력을 해야 합니다.
* 습관
= 어떤 일을 반복함으로 굳혀진 행동
= 어떤 일을 하지 않으면 이상한 감정이 드는 상태
윌리엄 제임스(철학가, 심리학자)
“우리의 삶이 일정한 형태를 띠는 한 우리의 삶은 습관 덩어리일 뿐이다”
습관을 바꾸기 위해 필요한 것은
1. 우리가 변할 수 있다는 믿음
2. 임계점을 넘어서는 노력
막상 습관을 바꾸려하면 쉽지 않은데, 이를 도와주는 강력한 방법이 있습니다. 적어보는 것이죠. 아래의 두가지를 적어보세요.
[첫번째, 나의 일상을 적어본다]
자신의 하루 일과를 한시간 단위로 적어보세요. 그 다음 그것을 보면 자신의 모습을 객관적으로 볼 수 있습니다. 어떤 점이 잘못되었는지 파악해보는 것이죠. 하루에 했던 일을 적으며 반성하고, 자신의 하루를 객관적으로 바라봄으로 메타인지가 높아지며, 그에 따른 맞춤 전략을 짤 수 있게 됩니다.
[두번째, 하루에 할 일을 적는다]
될 수 있으면 구체적으로 적는게 좋습니다. 예를 들면 ‘독서’라고 적기보다는 ‘ㅁㅁ책을 ㅇㅇ카페에서 저녁 7시에 읽을거야’ 라고 적는것이죠. 구체적으로 적을수록 행동할 확률도 높아집니다.이는 행동계기의 법칙이 작용한 것이죠.
적다보면 앞으로 무엇을 해야 될 지 구체적인 실천 목록이 나오게 됩니다.
여러가지 실천목록들을 보면 동기부여가 되지만, 동기부여가 너무 크면 생길 수 있는 실수가 있습니다. 해야될 실천목록을 자신의 능력에 비해 너무 많이 적는 것입니다.
사람은 변화할 수 있지만 변화는 쉽지 않습니다. 너무 많은 실천 목록을 실행으로 옮기려다 오히려 실패가 누적되어 포기를 하게되는 상황이 발생됩니다.
그렇기에, 반성으로 나온 실천과제를 모두 적지 마세요. 한 3가지 혹은 실현가능한 정도만 적으세요. 100% 달성할 수 있는 것들만 적고 실제로 달성하세요. 작은 성공은 무기력을 극복하고 자신에 대한 믿음을 회복시켜줍니다.
실현불가능한 실천과제 목록은 오히려 변화에 방해가 됩니다. 실현가능한 실천과제를 꾸준히 실행에 옮긴다면, 그 이후에 하나씩 추가해 나가세요.
요약하자면
구체적으로 적고 → 실현 가능할 정도로 양을 조절하고 → 이를 꾸준히 실천하여 작은 성공을 맛보면 → 자신에 대한 믿음이 회복되고(자기효능감↑) → 변할 수 있다는 믿음이 생김으로 → 계획한 실천목록을 점차 늘려가며 원하는 변화를 이뤄나갈 수 있습니다.